单侧锻炼更有用?注意几个细节,帮你降低运动风险,让锻炼更有效

摘要:北京时间20200325关于【单侧锻炼更有用?注意几个细节,帮你降低运动风险,让锻炼更有效】的具体情况和说明,让www.shzddpzslvshi.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

在做增肌锻炼中,动作锻炼的时候要保证左右发力平衡,使肌肉左右得到均匀增长,肌肉练得同样大,但做起来总会出现肌肉收缩不一样的情况,为了更好地避免这种情况的发生,健身者经常使用单侧动作孤立目标肌肉,针对性的加强单侧肌肉的收缩刺激,使它们做功更加充分,肌肉充血感觉更好。

单侧锻炼的益处

1、改善锻炼带来的不足

在锻炼中,大多数人会出现一侧比另一侧弱的情况,如果不加改善的话,就会使强者更强,弱者更弱,强侧会出现代偿弱侧发力的现象,造成两侧的运动组织变得不协调,整体会降低身体的运动水平,所以进行单侧锻炼可以使训练者的注意力更集中,目标肌肉在孤立中,被刺激得更加明显。

2、帮助训练者突破瓶颈期

当锻炼进入瓶颈期,我们可以进行单侧锻炼,加强弱侧的肌力,这样就会使两侧的肌力达到平衡,更好的突破瓶颈,进入下一组重量的练习,同时还会使负重量增加。

3、提高身体的核心力量

在做单侧锻炼的时候,会使身体不自觉地失去平衡,核心肌群为了稳定身体,不让身体受伤,所以就要用很大的收缩力控制身体的平衡,由此提高了核心力量。

4、单侧锻炼能够很好地锻炼身体的平衡

大家熟知的单腿硬拉就是一个典型的例子,我们在做这个动作的时候,必须保持一条腿的平衡,这样就会使身体的平衡力得到锻炼,同时弥补了训练者没有时间锻炼平衡力的缺陷。

综上所述,单侧锻炼会给我们带来很大的帮助,但是注意细节的掌握是关键,今天我们就以单臂哑铃划船动作给训练者带来腰痛这个问题,在动作中应该怎样做,才能减少运动伤害,使自己锻炼效果更好。

单臂哑铃划船标准动作

动作要领

▪ 同侧腿和手支撑在平板凳上,保持腿跪姿并且手臂伸直,另一只手臂自然处于同侧,手握住哑铃,手掌心向内,腰部稍微弯曲,背部保持挺直,上半身与地面平行。

▪收紧背部肌肉,使手臂将哑铃上拉到胸部外侧,上臂紧贴在躯干上,保持上身的稳定。

▪最高点保持动作1-2秒,最大化地收缩背阔肌。

▪然后降下左臂,换右臂重复进行(如果你的左侧超弱,在3组动作的训练下,可以安排2组做左侧练习,而1组进行右侧练习)。

注意的细节

预备姿势:单臂伸直支撑平板凳上,全脚掌着地,脊椎处于中立位,握紧哑铃注意要适度,上半身挺直,腰部不要出现塌腰,手臂垂直地面到最底端。

动作过程:肘关节尽量抬高,整个过程始终保持前臂垂直地面,不要晃动上半身,髋部不要转动,腿部不要代偿发力晃动弯曲。

通过以上细节的分析,如果做到位,就能很好地避免腰部发力,使背部锻炼更加有效果。

总之我们可以把单侧锻炼放在复合锻炼之中,会使你的训练更加锦上添花,更进一步,但是需要注意的是,在练习时要用轻重量,这样会使训练者的注意力集中在动作上,让动作做得更加标准,更促进肌肉的锻炼。


查看更多

实时推荐

原创 学会这样做春笋火腿汤,营养美味超好喝,最后连汤汁都不剩,特香
推荐 2020-03-28 13:40 222 3158
甜瓜:快被淹死时 LBJ跳进大海一只胳膊把我捞上来
推荐 2020-03-28 13:40 604 1148
今年新疆计划完成水利建设投资260亿元
推荐 2020-03-28 13:40 104 6631
新疆建筑工程项目已复工2300项
推荐 2020-03-28 13:40 501 1499
丁彦雨航离队,此人成山东男篮定海神针!为等丁神回归他再战一年
推荐 2020-03-28 13:40 203 7778
白俄超精选分析推荐:出师不利索矿工客战能否顺利凯旋?
推荐 2020-03-28 13:40 340 4199
苹果供应商预计iPhone订单将出现下滑 5G版发布将推迟
推荐 2020-03-28 13:39 455 3241
建5G,树格局 | 新华三首次全标段入围中国联通智能城域网集采
推荐 2020-03-28 13:39 417 3299
【大练兵专题】武功交警扎实开展全警实战大练兵活动
推荐 2020-03-28 13:39 808 6303
市应急管理局对岳塘经开区企业开展安全生产检查
推荐 2020-03-28 13:39 444 9223
产业小镇复工记①|常宁铜业小镇:重写“有色”传奇
推荐 2020-03-28 13:39 907 4695
35岁戚薇不服老!是绿色的“狂热粉”,皮肤亮到反光
推荐 2020-03-28 13:39 363 4634
青海今年开建两条高速公路,还有…
推荐 2020-03-28 13:39 91 8255
陈数旗袍造型美出天际,爆与老公合照,网友:两人好甜蜜!
推荐 2020-03-28 13:39 394 4446
张学良囚禁了25年,就被刘乙光折磨了25年,为何仇人死后还去吊唁
推荐 2020-03-28 13:39 398 8820
武汉300多名危重患者,现在情况如何?
推荐 2020-03-28 13:39 934 1587
如何避免辐射危害?最重要的是要问问必要性,特别是孕妇婴幼儿
推荐 2020-03-28 13:39 471 8266
石家庄“夜经济”悄然复苏 这些商场超市营业时间延至22点
推荐 2020-03-28 13:39 978 4252
大方公安东关派出所:十户联防长助力化解矛盾纠纷
推荐 2020-03-28 13:39 681 4679
我为胶州献计策:建设“精致”城市 共绘美好蓝图
推荐 2020-03-28 13:39 298 2745
谁才是历史前十巨星守门员?奥尼尔,科比,还是奥拉朱旺?
推荐 2020-03-28 13:39 632 3021
皮耶罗:尤文拥有捧杯欧冠的实力 06世界杯冠军群最近很活跃
推荐 2020-03-28 13:39 353 7468
秀美乡村入画来——灵璧县农村人居环境整治侧记
推荐 2020-03-28 13:39 145 3238
巴达霍斯总裁:不理解巴萨降薪,我不会让我的球员失业
推荐 2020-03-28 13:39 112 3054
刘亦菲是33岁,刘敏涛是44岁,二人同框,画风竟如此尴尬?
推荐 2020-03-28 13:39 780 3985
安东尼:当年潜水被浪打到海里,詹姆斯救了我一命
推荐 2020-03-28 13:39 645 1019
解绑指标、购车补助、终端优惠 第二季度是不是最佳购车季?
推荐 2020-03-28 13:39 204 4209
美媒重排2016届选秀: 莺歌第7, 穆雷第5, 状元选一百次还是他
推荐 2020-03-28 13:39 623 8818
一字之差,差之千里,江西抚州安徽宣城,谁才是中国“戏都”?
推荐 2020-03-28 13:39 528 3428
王者荣耀镜头跟不上婉儿,镜局内堪比荣耀典藏,玩家:倪克斯哭了
推荐 2020-03-28 13:39 479 9867
那些年我们对装备名称的误解,把装备的绰号当做原名叫了这么多年
推荐 2020-03-28 13:39 441 3075
利物浦50年代队史:曾经输给业余队,后来涅槃重生
推荐 2020-03-28 13:39 594 5801
幼稚!皇马门神库尔图瓦正式承认,喜欢看海绵宝宝
推荐 2020-03-28 13:39 184 4178
活塞球探汉克斯住进ICU,是NBA相关患者中最严重的
推荐 2020-03-28 13:39 633 8115
云南昆明纪检监察机关助力农民工返工推动落实稳就业措施
推荐 2020-03-28 13:39 110 9081
美国确诊病例破10万!纽约警察局情况“告急”:552人确诊,4111人请病假
推荐 2020-03-28 13:39 496 6014
AG打比赛引出全网争议话题!梦泪也表示解释不清楚,这需要问策划
推荐 2020-03-28 13:39 361 5836
加内特为何不向科比喷垃圾话?科比霸气回应,球迷纷纷点赞
推荐 2020-03-28 13:38 651 6995
不会做烘焙?大叔家的千层手撕面包,香气扑鼻,家人喜欢!
推荐 2020-03-28 13:38 925 6784
出口退税新政惠及潍坊市933家出口企业
推荐 2020-03-28 13:38 177 9997
汉兰达受追捧,只因这几辆车国内没得买
推荐 2020-03-28 13:38 876 3176
明星也为教育孩子发愁,还会搭档砍价?傅首尔和陈龙的日常很治愈
推荐 2020-03-28 13:38 984 8583
市司法局:优化公共法律服务供给 健全矛盾纠纷多元化解机制
推荐 2020-03-28 13:38 672 7825
《比得兔》不同性格的伙伴凑在一起,可以让人生开出不一样的花朵
推荐 2020-03-28 13:38 415 8576
党建引领唱响“四字诀” 努力实现稳增长促发展
推荐 2020-03-28 13:38 730 7583
东京奥运村或变方舱医院?体育迷“方”了:明年运动员还敢住吗?
推荐 2020-03-28 13:38 299 3237
一觉醒来变冬天?杭州多地迎来春雪
推荐 2020-03-28 13:38 805 5604
王牌对王牌:杨迪与父亲闹掰,柳岩悼念亡父,贾玲想起去世的妈妈
推荐 2020-03-28 13:38 765 8988
郑爽终于"肉"回来了!直播卖货超卖力,圆脸肉嘟嘟像超嫩小baby
推荐 2020-03-28 13:38 148 5656
区委副书记、区长刘志成督导检查校园疫情防控和复学准备工作
推荐 2020-03-28 13:38 929 6610
女足集训名单未见王霜 只因疫情原因暂缓公布
推荐 2020-03-28 13:37 196 1540
“我用作品致敬白衣天使”
推荐 2020-03-28 13:37 790 1975
布溪街道全力推进禁种铲毒“双零”目标
推荐 2020-03-28 13:37 956 3077
剑走偏锋的建筑总监:阿尔伯特·施佩尔的浮士德人生
推荐 2020-03-28 13:37 756 6886
小混混即将被打30大板,忽然扇了知府几耳光:我是国舅爷
推荐 2020-03-28 13:37 720 7414
再等2天!本田王牌将上市,轴距超2米8,2.0T爆272马力
推荐 2020-03-28 13:37 181 8402
比4月29日的更近更快,直径1.5千米行星朝地球奔来
推荐 2020-03-28 13:37 909 5177
吕梁市妇联推进吕梁山护工“精准就业”石楼动员会召开
推荐 2020-03-28 13:37 250 1729
聚阳幼儿园:拥抱春天 绘画童心
推荐 2020-03-28 13:37 660 1203
财力依旧是球队死穴,刚刚宣布了替补名单,就因为财政问题而放弃
推荐 2020-03-28 13:37 138 7083
酒泉:“照单种地”不愁“嫁”也不愁“价”
推荐 2020-03-28 13:36 360 9238
河北各县市区大排名!唐山、秦皇岛发布最新通报
推荐 2020-03-28 13:36 958 7632
《白夜》《重生》!来聊聊已经看到“白夜宇宙”的关联!
推荐 2020-03-28 13:36 893 7628
让孩子消除自卑心理,觉得自己很棒的方法!
推荐 2020-03-28 13:36 463 5109
李婧:坚持杨凌特色,以高水平规划引领推动高质量发展
推荐 2020-03-28 13:36 178 7926
爵士双核痊愈,球队感染清零度过危机;3D悍将吐槽自己的2K评分
推荐 2020-03-28 13:36 203 9304
靳东老婆独自带儿子看病,头发凌乱尽显憔悴,靳东被吐槽不称职
推荐 2020-03-28 13:36 695 8409
浓眉哥自曝检查呈阴性,詹姆斯表示我太想念他了
推荐 2020-03-28 13:36 929 1921
【战疫情——漳平教育在行动】漳平二中芦芝校区召开2020届毕业班备考研讨会
推荐 2020-03-28 13:36 359 7901
《使命召唤 现代战争2 战役重制版》艺术图等内容或泄露
推荐 2020-03-28 13:36 622 7245
朱一龙与公司东方飞云那些不得不说的事情盘点
推荐 2020-03-28 13:36 871 8005
不贵但帅的SUV有吗?有!这几款自主精品车10万左右搞定
推荐 2020-03-28 13:36 684 9940
古人参禅宗师辈出,现代人参禅开悟艰难,3点说明真相
推荐 2020-03-28 13:36 236 7850
DNF官方“专属SS外挂”:特效2E暴击,普攻无限触发,刷到就毕业
推荐 2020-03-28 13:36 654 7575
防“疫”期间查酒驾?没错! 大同交警:疫情防控不松劲儿、夜查酒驾常态化
推荐 2020-03-28 13:36 767 1374
31场24球16助,22场18球9助,卡福称马儿比梅西强,球迷:乱弹琴
推荐 2020-03-28 13:36 625 5168
违约金1亿欧!西班牙U21最贵35场6球7助,4大豪门哄抢,尤文领衔
推荐 2020-03-28 13:36 851 1094
西班牙人申请临时雇佣条例 武磊面临暂时失业
推荐 2020-03-28 13:36 366 3456
加拿大男子朝人脸咳嗽 被警方逮捕指控袭击
推荐 2020-03-28 13:36 813 6813
宾汉姆:很多人不知道戴维斯是谁,只知道奥沙利文或特鲁姆普
推荐 2020-03-28 13:36 480 2981
天使还是魔鬼?博格巴未来的道路或许在皇马?
推荐 2020-03-28 13:36 549 6910
“感觉像被送入屠宰场的羔羊”,美医务人员自曝:缺少防护物资,甚至被禁止戴口罩
推荐 2020-03-28 13:35 929 9981
武磊面临暂时失业 西班牙人俱乐部:将员工以及球员暂时归为“临时失业状态”
推荐 2020-03-28 13:35 942 3778
男子欠债500万盗别墅内400瓶茅台 逃跑时带走它
推荐 2020-03-28 13:35 857 721
原创 枸杞有几种?什么样的枸杞最好?分享枸杞子的吃法(枸杞蛋炒饭)!
推荐 2020-03-28 13:35 409 6632
敢演还是周迅敢
推荐 2020-03-28 13:35 621 9633
老詹字母谁更强?美媒13项数据对比,两能力打平,胜负仅毫厘之差
推荐 2020-03-28 13:35 319 6321
中粮可口可乐四川公司启动“2020绿见未来”系列环保行动
推荐 2020-03-28 13:35 232 7147
“一路平安!等你回来!”战疫英雄与家人直播连线,10万网友见证催泪瞬间
推荐 2020-03-28 13:35 314 8172
绿春县平河镇车里村: “蜂”生水起 甜“蜜”脱贫
推荐 2020-03-28 13:35 320 7178
俄罗斯民调:近七成俄公民信任总统普京
推荐 2020-03-28 13:35 148 7820
安东尼韦德连线,追忆科比,谈03选秀,甜瓜:我本该击败湖人夺冠
推荐 2020-03-28 13:35 614 6389
贷款担保+财政贴息 湖北实施小龙虾加工收储扶持政策
推荐 2020-03-28 13:35 680 1416
大众和奥迪都已经开始隔离了,顽强的欧美朋友还不戴口罩么?
推荐 2020-03-28 13:35 197 7231
兰山区领导到方城镇调研人才工作
推荐 2020-03-28 13:35 765 2502
极致性价比:6万多买自主中型SUV,送十年质保!
推荐 2020-03-28 13:35 949 5936
互相交流促发展——仪陇县市场监督管理局来蓬安县观摩交流省级食品安全示范县创建工作
推荐 2020-03-28 13:35 399 5113
触目惊心!医生曝光新冠肺炎下纽约医院景象:因为尸体过多找冰柜车临时援助
推荐 2020-03-28 13:35 403 4367
解谜神作《纪念碑谷2》开启限免:含Android和iOS
推荐 2020-03-28 13:35 391 5121
“赞单号”邮轮上过百人出现流感样症状,四名乘客已死亡
推荐 2020-03-28 13:35 203 6707